【長澤まさみの美容法】ボディキープ3か条とダイエットの秘密

3. 基礎代謝を意識して運動する

ウォーキングやピラティスを習慣にし、日常的に身体を動かす。

長澤さんは、毎日歩くことを自分に課した習慣の一つとして挙げている。

「自分に課した何かひとつのことを毎日続ける」

この考え方は、ボディキープを単なる体型管理ではなく、継続するための自己管理として捉えている点が特徴的だ。

arwebの2025年12月27日公開記事では、ウォーキングについて、さらに具体的な話が紹介されている。

長澤さんは毎日5000歩以上歩くことを習慣にしており、その日の体調や気分に合わせて歩き方を工夫している。

例えば、次のような取り組みだ。

- いつもより速いペースで歩く日をつくる。
- 坂道を歩くことをテーマにする。
- 歩くこと自体をゲーム感覚で楽しむ。
- ピラティスも取り入れて身体を動かす。

ただ歩数を達成するだけではなく、日によってテーマを変える工夫が面白い。

食生活では、長澤さんが地中海式ダイエットやMIND食に関心を持っていることも明かされた。

本人は食事によって身体の調子がよいと感じていることも話している。

ただし、これは本人が取り入れている食習慣の紹介であり、全員に同じ食事法が適するという意味ではない。

特に注目したいのは、食べることを楽しみながら、栄養バランスも意識していることだ。

【長澤まさみのスキンケア・メイク】美肌を支えるシンプルな習慣

長澤まさみさんの美容法で、もう一つ関心を集めているのが肌のケアだ。

arwebのインタビューでは、食事と肌の関係、普段のボディケア、メイクの好みまで具体的に語られている。

長澤さんが肌のために意識していることの一つが、食物繊維を十分に摂取すること。

特にアブラナ科の野菜が好きだと話しており、野菜を積極的に食べる習慣を紹介している。

また、最近は野菜にオイルをかけず、ハーブやスパイスが入った塩で食べることにもハマっているという。

主食はお米。甘いものを完全に禁止するのではなく、ドーナツが食べたくなったときには食べることもある。

ここから見えるのは、好きな食べ物を我慢し続けるのではなく、普段の食事全体でバランスを取ろうとする姿勢だ。

身体の洗い方についても、興味深い習慣が紹介されている。

長澤さんはナイロンブラシなどを使わず、手で身体を洗い、その後にボディクリームを塗るというシンプルなケアを続けている。

特別な美容機器や複雑な工程を重ねるのではなく、毎日続けられる方法を大切にしている点が特徴だ。

メイクについては、シーンによって仕上がりを使い分けている。

特に興味深いのが、マスカラや眉メイクをあえて省くという引き算の発想だ。

顔全体を強く作り込むのではなく、肌の質感やリップの血色を生かすメイクを楽しんでいる。

長澤さんのコスメ情報を探す人が知っておきたいのが、本人の愛用品と撮影用メイクアイテムの違いだ。

arwebの2026年1月公開特集では、SHISEIDOのメイクアップ製品を使った撮影メイクも紹介されている。

SHISEIDO エッセンス スキングロウ ファンデーション

美容液処方を採用したファンデーション。撮影メイクで紹介されたアイテムの一つ。

SHISEIDO シンクロスキン ラディアントリフティング コンシーラー

なめらかな伸びと密着感が特徴のコンシーラー。

SHISEIDO オーラデュウ プリズム イルミネーター

肌にツヤと血色感をプラスするハイライトアイテム。

このほか、化粧下地、パウダー、アイブロウ、マスカラ、リップバームなども掲載された。

ただし、これらは誌面の撮影メイクで紹介された製品であり、すべてを長澤さん個人の継続的な愛用品と判断することはできない。

本人のメイクの好みと、撮影で使用されたブランド製品を区別して見ることが大切だ。

【ファッションにも注目】長澤まさみの美脚と自然体の着こなし

『ar』2025年11月号で印象的だったのが、美脚を生かしたファッション撮影だ。

ミニスカートやボディスーツなど、身体のラインを美しく見せる衣装が採用され、長澤さんのスタイルが際立つ構成になっている。

一方、本人が普段好むファッションは、意外にもかなりカジュアルだ。

2026年1月29日のarwebインタビューで、長澤さんは自分らしいファッションについて、Tシャツとパンツスタイルを挙げている。

メンズのTシャツやスケーターファッションにも以前から関心があり、ストリート系の雰囲気が好きだという。

また、ファッションについては着心地のよさを大切にしている。

- 自分の身体にフィットする服を選ぶ。
- シンプルで動きやすいスタイルを好む。
- 仕事の日は動きやすさを優先する。
- デニムはワイドシルエットや薄いブルーも好み。
- 肌映りのよい明るい色にも関心を持つ。

華やかな撮影衣装と、普段のリラックスした服装。その両方を自然に着こなせることが長澤さんの魅力だ。

長澤さんは身長169cm。東宝芸能の公式プロフィールにも掲載されている。

2025年11月号の撮影では、ミニスカートやボディスーツによって、その長身とすらりとした脚のラインが印象的に表現された。

ただし、写真に写るスタイルは、衣装、ポージング、撮影角度、スタイリングなどが組み合わさって生まれるものでもある。

誌面の美脚カットを、そのまま日常の体型管理の成果だけに結びつけない視点も必要だ。

【arインタビューから読み解く】長澤まさみの仕事観と現在の魅力

2026年1月26日にarwebが公開したインタビューでは、美容とは別の角度から長澤さんの魅力が伝えられた。

テーマは、俳優として走り続ける彼女の現在とこれから。

このインタビューで印象的なのは、作品に対する準備の姿勢だ。

長澤さんは、次の作品に入る前の過ごし方について、作品のことをずっと考えてしまうと話している。

台本を読み、役柄や物語を解釈する時間を大切にしているという。

また、作品が続くと美術館や舞台を観るなどのインプットの時間が十分に取れなくなることも明かした。

リフレッシュの方法として挙げたのは食べ物と運動。日常の行動を一つひとつ大切にするという考え方にも触れている。

インタビューでは、2025年10月17日公開の主演映画『おーい、応為』についても語っている。

公開日：2025年10月17日
監督・脚本：大森立嗣

長澤さんは江戸時代の浮世絵師・葛飾応為を演じた。

長澤さんが魅力を感じたのは、自分のやりたいことに向かって生きた応為の姿勢だった。

「自分を曲げずにまっすぐに生きてきた」

という生き方に関心を寄せ、女性が自由に生きることについても考えを語っている。

この話は、2025年の30周年記念号で見せた自然体の魅力とも重なる。

美容やファッションの話題だけでなく、自分の考えを持ち、仕事に真摯に向き合う姿勢も長澤さんの魅力を形作っている。

長澤さんのキャリアを振り返ると、今回の表紙起用が持つ意味も理解しやすい。

東宝芸能の公式プロフィールによる主な歩みは次のとおりだ。

- 2000年：第5回東宝シンデレラオーディションでグランプリを受賞。
- 2003年：映画『ロボコン』で初主演。
- 2004年：『世界の中心で、愛をさけぶ』に出演し、映画賞でも高い評価を受ける。
- 2011年：映画『モテキ』で主演を務める。
- 2015年：『海街diary』で日本アカデミー賞優秀助演女優賞を受賞。
- 2020年：『MOTHER マザー』などで主演女優賞を受賞。

若手時代から第一線で活躍し、映画、ドラマ、舞台と表現の幅を広げてきた。

30周年を迎えた『ar』が、過去にも表紙を飾った長澤さんを再び迎えた背景には、こうした長期的なキャリアと幅広い世代に届く存在感もある。

【プロの結論】長澤まさみとarが支持される本当の理由

今回の特集を美容、ファッション、キャリアという3つの視点から整理すると、長澤まさみさんの魅力には共通する特徴がある。

それは、外見の美しさだけを追い求めているわけではないということだ。

毎日5000歩以上歩くこと、3食を食べること、野菜を取り入れること。紹介された習慣には、日常生活の延長で実践できるものが多い。

高額な美容商品や特別な施術だけに依存しない考え方は、一般の読者にも参考になる。

撮影では華やかな衣装を着こなす一方、普段はTシャツとパンツというシンプルなスタイルを好む。

他人からどう見られるかだけでなく、自分が心地よく過ごせるかを重視する姿勢が一貫している。

役柄の解釈に時間をかけ、納得できるまで考える。こうした仕事への向き合い方も、長澤さんの表現力を支えている。

『ar』の30周年記念号は、そうした内面と外見の両方を見せる企画だった。

長澤さんの美容情報を実際に参考にするなら、次の点を意識したい。

- 参考にしやすい人：ウォーキングや食事のバランスなど、生活習慣を少しずつ改善したい人。
- 取り入れる際に調整したい人：運動習慣や食事内容を自分の体調・生活環境に合わせる必要がある人。
- 注意したい人：撮影用コスメをすべて本人の愛用品だと考えたり、芸能人の体型管理をそのまま再現しようとしたりする人。

特に美容情報は、本人の発言、編集部による商品紹介、撮影スタッフのメイク提案を区別することが大切だ。

【長澤まさみとar】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：長澤まさみが表紙を飾ったarの30周年記念号はいつ発売された？

A1：『ar』2025年11月号で、発売日は2025年10月10日。通常版の表紙を長澤まさみさんが担当した。

Q2：長澤まさみはarの表紙に初めて登場したの？

A2：初めてではない。arweb編集部は、以前から複数回表紙を飾ってきた人物として紹介している。2025年11月号は30周年を記念したカムバック企画となった。

Q3：長澤まさみのダイエット方法は？

A3：本人が紹介した習慣は、バランスのよい3食、野菜から食べるベジファースト、ウォーキングやピラティスなどの運動。地中海式ダイエットやMIND食も取り入れている。

Q4：長澤まさみのスキンケア方法は？

A4：食物繊維や野菜を積極的に摂ることを意識している。ボディケアでは手で身体を洗い、ボディクリームを塗るシンプルな習慣を続けている。

Q5：長澤まさみの愛用コスメは何？

A5：arwebではSHISEIDOのファンデーションやコンシーラー、ハイライトなどを使用した撮影メイクが紹介されている。ただし、撮影用の製品と本人の私物・継続的な愛用品は区別する必要がある。

Q6：2026年にも長澤まさみのarインタビューは公開された？

A6：公開された。2026年1月29日には美容、食事、スキンケア、ファッションなどを掘り下げた特集が公開され、1月26日には仕事観や今後についてのインタビューも掲載された。

長澤まさみさんが表紙を飾った『ar』2025年11月号は、創刊30周年という節目を彩る特別な一冊だった。

2025年10月10日に発売された通常版では、過去にも同誌の表紙を飾ってきた長澤さんがカムバック。全8ページのカバーインタビューでは、美容、ボディキープ、愛用アイテム、美脚を生かしたファッションなど、多角的にその魅力が紹介された。

さらに2026年1月のarweb特集では、毎日5000歩以上のウォーキング、バランスのよい食事、シンプルなボディケア、引き算メイクといった具体的な習慣も明らかになった。

今回の特集から伝わるのは、長澤まさみさんの魅力が単なる外見の美しさにとどまらないことだ。

自分らしさを大切にし、日々の積み重ねを信じ、仕事にも真摯に向き合う。

30周年という節目に再び『ar』の表紙に登場した長澤さんは、同誌が大切にしてきたファッションや美容の楽しさを、現在の姿で体現した存在だった。

今後もarwebで公開されるインタビューや美容特集は、長澤まさみさんの新たな一面を知る手がかりになりそうだ。

主な参考資料：主婦と生活社・arweb（2025年10月9日、10月10日、12月27日、2026年1月26日、1月29日公開記事）、東宝芸能公式プロフィール、東京都立図書館の雑誌書誌情報。

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